Saturday, September 26, 2020
ZARADI NOVAC ONLINE POTPUNO BESPLATNO KLIKNI I REGISTRUJ SE
BiH
26,564
Zaraženih
Updated on September 26, 2020 10:09 am
BiH
19,507
Oporavljenih
Updated on September 26, 2020 10:09 am
BiH
808
Umrlih
Updated on September 26, 2020 10:09 am
Ne propustite

U strahu od koronavirusa ne gomilajte brašno, fokusirajte se na protuupalne obroke! Dr. Kreho nam je dala izvrsne savjete, ovu listu nosite u prodavnicu!

Ovih dana smo medijski bombardirani vijestima o virusu COVID-19. Stvara se panika, ljudi kupuju maske i, što je apsurdno, police supermarketa gdje stoji šećer, brašno, ulje su sve praznije.

Naime, upravo nestaje hrana koja će pogoršati simptome, umanjiti imuni odgovor tijela te naročito kod onih koji će morati u dvotjednu karantenu pogoršati simptomatologiju i vrijeme oporavka, kaže mr. dr. Lejla Kažinić Kreho, liječnica i magistrica kliničke prehrane i voditeljica savjetovališta ‘Nutrition Diagnostic Centar u Zagrebu.

Mr. dr. Lejla Kažinić Kreho, liječnica i magistrica kliničke prehrane


Inače, naša sugovornica i sama često putuje u inozemstvo, pa na pitanje bolji li se i ako se štiti od moguće infekcije korona virusom, odgovara da se ne boji, te da se štiti uobičajenim higijenskim mjerama koje sugeriraju infektolozi, i naravno prakticirajući zdrave životne navike, odgovarajuću prehranu, vježbanje i boravak na svježem zraku.

Prije putovanja u Veliku Britaniju, gdje je boravila dva tjedna, otkrila nam je koje bi namirnice trebalo uvrstiti u prehranu radi podizanja imuniteta.

PREVENIRATI SLABLJENJE PLUĆNIH MIŠIĆA

– Izuzetno je važno održati dovoljan kalorijski energetski unos koji će prevenirati slabljenja diaphragme i plućnih mišića.

Pacijentu mora biti održana dnevna energetska potrošnja bez obzira na gubitak tjelesne težine, stoga je potrebno kreirati nutritivno bogat i ukusan jelovnik niskog GI (glikemijskog indeksa) bogat antioksidansima i antiupalnim namirnicama, biljnim vlaknima i visokokvalitetnim proteinima, ali izbjegavati prejedanje te imati 6 do 8 manjih nutritivno bogatih obroka, ističe doktorica.

U svakodnevni jelovnik treba uvrstiti zdrave i jednostavne recepte čiji sastojci ne iziskuju dugo žvakanje, te recepte koji su lako probavljivi.

Kroz svakodnevne obroke treba unositi biljna vlakna i to između 25 do 30 grama, visokokvalitetne bjelančevine uz svaki obrok – ribu, ekološko crveno meso, tofu, protuupalne namirnice i začine među kojima su – plava riba, lan, maslinovo ulje, đumbir i kurkuma.

VODA I TOPLI NAPICI PROTIV SEKRETA

Doručak je najvažniji obrok dana kada treba unijeti najviše kalorija – poput zobenih pahuljica sa voćem, nemasno mlijeko (ili njegove alternative) s mljevenim sjemenkama – te u ovom obroku unijeti kalcij, magnezij, biljna vlakna, vitamin C kao i važne omega 3 masti.

Dovoljan unos vode i toplih napitaka je važan za razređivanje sekreta, ali unos napitaka neka bude nakon jela. Pripremajte napitke od limuna, limunove kore, kurkume, meda i đumbira.

Birajte prirodne antimikotike poput onih sa propolisom – naravno oprezne moraju biti osobe koje imaju alergiju ili intoleranciju na med.

IZBJEGAVAJTE GRAH I BROKULU

Izbjegavati hranu koja izaziva plinove i nadutost jer otežava disanje – grah, gazirane napitke, jako začinjena hrana, kupusasto povrće – brokule i kupus.

Različiti shakeovi i smoothies – idealan su međuobrok i to naročito oni koji sadrže ciklu, mrkvu, đumbir, kurkumu, avokado, kvinoju ali bez kravljeg mlijeka!

Izbjegavati namirnice bogate natrijevim kloridom zbog zadržavanja vode i otežanog disanja, te soja umak, konzervirane proizvode, kobasice, suho meso, proizvode koji sadrže mononatrijev glutaminat – MSG (danas se dodaje u mnoge vrste gotove hrane, još se zove “poboljšivač okusa”. Iako zaista poboljšava okus hrane povezana je s cijelim nizom bolesti- op. a.)

Izbjegavati kofeinske napitke jer izazivaju uznemirenost što pogoršava simptomatologiju bolesti.

Maslinovo ulje, lan i laneno ulje (alfa linolenska kiselina bogata je omega-3 msnom kiselinom a nalazi u mnogim sjemenkama i uljima, uključujući laneno sjeme, orahe, chia, konoplju i mnoga uobičajena biljna ulja)

U jelovnik svakako uvrstite plavu ribu i riblje ulje.

Voće bogato vitaminom C.

TRI BLAGODATNA ZAČINA

Kurkumin – umanjuje upalne probleme, pokazao se efektan u smanjenju simptoma astme.

Đumbir – ima protuupalno, antihipertenzijsko i antioksidakcijsko djelovanje (topli čaj od đumbira je izvrstan izbor!).

Češnjak – zadržava enzime involvirane u sintezu lipida, inhibira angiotenzin inhibirajući enzim, ima jako antioksidacijsko djelovanje.

Sva tri začina ‘isključuju’ proizvodnju proteina (poznatog kao nuclear transcription factor kappa B) koji pojačava upalni proces.

Pojačati unos proteina kao što su sojin protein u prahu i konopljin protein. Njih treba dodavati jelima raznim vrstama variva i juha, napicima, pireu od krumpira, različitim umacima.

Kuhajte razne energetske juha za imunitet i snagu, poput pileće juhe kojoj treba dodati malo đumbira i limuna te za vegane juhu od celera, mrkve, šitake gljiva, morskih algi, batata… #PROTUUPALNI OBROCI#PODIZANJE IMUNITETA#HRANA PROTIV VIRUSA

Latest Posts

Da li želiš zaraditi više od 920$? Gledajući reklame, potpisujući smart ugovore, dnevno između 7-8 min vašeg vremena vam godišnje donosi više od 920$

U nastavku teksta saznaj kako sigurno možeš zaraditi novac online potpuno besplatno. Saznaj kako i gdje. Internet nam...

Upaljen je crveni alarm, a većina u KS traži vremena za pripremanje sjednice!

Hitnu sjednicu Skupštine KS zbog pogoršane epidemiološke situacije tražili su opozicioni klubovi u Kantonu Sarajevo - Narod i pravda, Socijaldemokratska partija, Naša stranka i...

Preminula Isidora Bjelica

Poznata spisateljica je umrla. Ovu informaciju je potvrdila Bjelicina sestra. Kako nezvanično saznajemo umetnica je umrla...

Novalić: Pooštrit ćemo epidemiološke mjere, nema cijene koju FBiH neće platit za vakcinu!

Premijer Federacije Bosne i Hercegovine Fadil Novalić je u razgovoru za Hayat TV govorio o svom iskustvu sa koronavirusom, pooštravanju mjera i daljim koracima u borbi...

NE PROPUSTITE

Da li želiš zaraditi više od 920$? Gledajući reklame,...

U nastavku teksta saznaj kako sigurno...

Upaljen je crveni alarm, a većina u KS traži...

Hitnu sjednicu Skupštine KS zbog pogoršane epidemiološke...

Preminula Isidora Bjelica

Poznata spisateljica je umrla.

Novalić: Pooštrit ćemo epidemiološke mjere, nema cijene koju FBiH...

Premijer Federacije Bosne i Hercegovine Fadil Novalić je u...

Ceca i Anabela su bile nerazdvojne: Isto se oblačile,...

Porodica Đogani bila je u prijateljskim odnosima...

Stay in touch

To be updated with all the latest news, offers and special announcements.